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低血壓更容易中暑!補水、吃鹹、增肌很重要 (客製化瓶裝水、活動用水)


 

 

  • 作者 : 黃惠姍 
  • 圖片來源 : Shutterstock
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           相較於高血壓是造成國人心、腦血管等慢性疾病的危險因子,許多人易忽略「低血壓」的風險。

           一般而言,收縮壓在100∼110毫米汞柱,或舒張壓在60∼70豪米汞柱之間,屬於低血壓的族群,某部份人比較容易感到頭暈、疲累,甚至暈眩。

           血壓低於正常值的族群,體內血液儲備量原本就比一般人少,夏天如果大量流汗、未即時補水,可能會因為脫水,讓血壓像雲霄飛車,一下子降得更低,比一般人更容易中暑;甚至當收縮壓低於80、舒張壓低於50,還可能會有「休克」的危機。

    3原則,低血壓患者安心過夏天

           書田泌尿科眼科診所家醫科主任醫師康宏銘建議,低血壓民眾夏天要謹記以下3原則:

    原則1/低血壓比一般人更容易中暑,水分補充很重要

           低血壓民眾夏天更要注意「補水」。夏天炙熱高溫血管擴張,血壓本來就會低,天氣熱讓人沒走幾步路就大汗淋漓,而低血壓的民眾即使流汗量與旁人差不多,卻更容易脫水,讓血壓降得更低,中暑、休克的風險如影隨形。

            康宏銘指出,想要知道體內水分是否充足,最簡單的方法就是觀察「尿液顏色」。尿液顏色呈現淡黃,代表水分足夠;但若尿液呈現深黃色、甚至是烏龍茶色,代表水分不夠,要趕緊補水。

           低血壓群體內血液儲備量比一般人少,運動大量流汗後,建議喝點運動飲料,補充保水的鈉離子。

    原則2/吃鹹一點,運動後喝運動飲料補鈉

           大家都知道吃太鹹容易水腫,但血壓低的人稍微吃鹹一點,實際上有助於保留身體的水分、維持血壓。另外,像運動、大量流汗後,也可以喝點運動飲料,補充保水的鈉離子。

    原則3/增加身體肌肉量,擴增血液儲存庫

           適量運動增加肌肉質量,不只有助於高血壓患者穩定血壓,對低血壓患者亦然。「肌肉」可說是體內血液的倉庫,當低血壓的民眾大量流汗、生理期失血,身體循環需要多一點血液時,便可直接從肌肉提取,預防血壓過低。

            康宏銘提醒,低血壓值只是一個指標,會不會出現症狀,還要看供應各器官的血液量是否充足。「大部分『體質型低血壓』的族群,收縮壓甚至可能在80、舒張壓在50,都沒有任何症狀,」。

            體質型低血壓常見於身材纖瘦的年輕女性。這類型的女性可能因為血管軟Q、阻力較低,或是因女性荷爾蒙,使血管擴張,即使血壓不高,但體內血流量充足,並不會出現任何症狀。

     

     

    參考資料:康健雜誌  http://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=75543&fullpage=true
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