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運動後大口喝水超過癮?小心青光眼搶走視力的3大壞習慣 (高珍企業、客製化瓶裝水、廣告用水)


 】 

        運動後熱又渴,大口喝水好過癮?小心!中醫師表示,近年來青光眼患者有年輕化的趨勢,一旦確診,可能不到10年就完全失明,建議年輕人遠離青光眼,要特別小心生活中常犯的3個壞習慣,而熬夜滑手機、運動後牛飲便是其中2個!

 

 

年輕人青光眼惡化速度快 不到十年就可能失明

       青光眼以往被當作50歲以上才會發生的眼疾,但近年卻出現年輕化的現象。根據健保資料庫的統計,國人罹患青光眼的患者將近40萬人,其中20至40歲患在最近幾年增加幅度甚至多達20%至30%,相當驚人,更讓人憂心的是,青光眼跟其他疾病不同,年輕患者的惡化速度快,往往不到10年就可能導致全盲。

       台南市立醫院中醫部醫師郭祐睿表示,門診中就曾有1名罹患青光眼的學生病患,年僅14歲,到診時視野缺損達95%,眼壓超過正常值40%以上,有一隻眼睛已經幾乎看不見。而在排除先天因素引起的青光眼後,雖然針對體質進行調理,並以針刺穴位刺激視覺跟光感,經過半年,眼壓幸運獲得控制,視力也能看到光感,但實際上眼睛狀態已經大不如前了!

 

青光眼是一種缺氧引起的視神經疾病,跟眼內壓力(眼壓)有關。
青光眼是一種缺氧引起的視神經疾病,跟眼內壓力(眼壓)有關。

 

 

您該知道的青光眼二三事!

       瞭解青光眼的可怕,那麼,什麼是「青光眼」呢?青光眼是一種缺氧引起的視神經疾病,跟眼內壓力(眼壓)有關。眼壓高低是由眼球中的房水決定,由睫狀體所分泌的房水可維持眼球固定形狀及新陳代謝,一般人房水的產生與排出量會維持平衡,正常眼壓大約維持在12至20毫米汞柱(mmHg)左右。

        但若房水無法順利排出,就會導致眼壓上升,假如超過了視神經可以承受的極限,或供應視神經養分的血液循環不良,即會發生視神經受損,並產生視野缺失、視力喪失的青光眼症狀。

郭祐睿中醫師認為,造成青光眼患者年齡下降的原因,主要是不當或過度使用3C產品所導致。
郭祐睿中醫師認為,造成青光眼患者年齡下降的原因,主要是不當或過度使用3C產品所導致。

 

 

       通常具有青光眼家族史、高度近視、糖尿病、高血壓、長期點類固醇的患者較容易發生青光眼。青光眼有「視力的小偷」的稱號,會悄悄奪走患者的視力。臨床發現,80%患者初期無症狀,往往等到眼睛不舒服、頭脹痛或噁心想吐做檢查時,才發現視神經已受到損害。

青光眼年輕化 3大壞習慣是超級幫凶

       遠離青光眼,現在就開始!郭祐睿中醫師表示,造成青光眼患者年齡下降的原因,主要是不當或過度使用3C產品所導致,但除此之外,缺乏運動和飲水過量也容易造成眼壓升高,建議要預防青光眼上身,至少應拋棄以下3個壞習慣:

壞習慣1/不當或過度用眼

       現代人3C產品不離身,白天盯著看還不夠,常常還要熬夜追劇,甚至關燈躺在床上滑手機,然而,這般舉動所帶來的影響,往往卻是睡眠障礙和眼疾。

       郭祐睿中醫師解釋,睡眠是護眼的重要關鍵,因為夜晚的眼壓平均比白天高,如果睡眠不好或是熬夜,會引起房水堆積,眼壓也會隨著增高,不僅失眠可能誘發青光眼,更可能致使原來的病情更惡化。這是因為青光眼是眼睛缺氧的疾病,睡不好或熬夜的人會引起血管發炎反應,導致眼部血管受損。

運動後大量喝水容易因為大幅激增而使得眼壓飆高,視神經受壓迫,導致青光眼的發生。
運動後大量喝水容易因為大幅激增而使得眼壓飆高,視神經受壓迫,導致青光眼的發生。

 

 

壞習慣2/愛當懶骨頭

       郭祐睿中醫師解釋,因為地心引力的作用,臥姿時的眼壓比坐姿、站姿還要高,學者研究有氧運動對眼壓有下降的效果,尤其是跑步的降壓效果好,但是跑步的時間沒辦法維持太久,所以建議青光眼患者一定要記住「躺著不如坐著,坐著不如站著,站著不如走著」的原則,只要持續有空就走路的習慣,日積月累還是會慢慢降低眼壓。近年來,也有動物實驗發現,運動可以提升腦源性神經滋養因子和血管內皮細胞生長因子的濃度,並且促進腦內葡萄糖的代謝功能,防止視神經繼續受損。

       要注意的是,必須是有氧運動才有降低眼壓的效果。有氧運動的定義是會使心跳加速、呼吸增加的運動,例如:騎自行車、有氧舞蹈、跑步、快走、游泳、跳舞等,對於大部分的青光眼患者幾乎都有效。

壞習慣3/運動後狂喝水

       水是生命三大元素之一,必須天天補充,但可別喝太多了!大量喝水除了會增加血壓,也會增加眼壓,尤其運動後大量喝水,更容易因為大幅激增而使得眼壓飆高,視神經受壓迫,導致青光眼的發生。所以,就算是覺得極度乾燥,也一定記得要「小口喝水,慢慢多次補充水分」,試著感受自己真的口渴才喝水,不用拘泥於一天要喝2000 C.C.的水,以免身體的水分不堪代謝。

筆記本再多寫2方法 愛護眼睛更給力

       守護靈魂之窗,除了戒除上述3個壞習慣,保持良好睡眠、有氧運動和慢速少量喝水的習慣之外,郭祐睿中醫師提醒,青光眼患者在筆記本上再多紀錄2個方法,保養眼睛更全面。

有青光眼家族病史者,一定要定期接受眼睛健康檢查,避免悲劇發生。
有青光眼家族病史者,一定要定期接受眼睛健康檢查,避免悲劇發生。

 

 

      1. 多增加抗氧化物的攝取:抗氧化物包含了深綠色蔬菜,例如:甘藍菜、芥菜、小白菜、芭樂、奇異果等,能對抗自由基對視神經的傷害,也可預防視神經受損。此外,具有抗細胞凋亡能力的中藥材,例如:薑黃、川芎、丹參、細辛、枸杞子、決明子等,也都具有治療青光眼、增加視野的功能,但建議諮詢專業中醫師後,再依據個人身體狀況食用。

      2. 睡前花5分鐘熱敷眼睛:熱敷眼睛可以使眼睛周圍的肌肉放鬆、血液循環增加。平時除了可以使用熱毛巾熱敷以外,還可以使用具有遠紅外線功能的暖暖包、熱敷墊,只要熱敷5分鐘即可。若平常眼睛疲勞時,也建議將雙手手心摩擦溫熱,將掌心平貼眼部,輕輕按壓眼眶四周,及按揉「太陽穴」,慢慢吐氣,來回數次,有助於暫時舒緩眼睛的疲勞感。

【護眼小叮嚀】:

       雖然大眾普遍用「視力的小偷」一詞來形容青光眼的症狀不明顯、容易被輕忽,但對郭祐睿中醫師來說,青光眼不只是小偷,更是「視力的強盜」,許多患者到了疾病末期時,視力退化的程度往往會超乎想像,到了一發不可收拾的地步。也因此,他建議3C族群、年齡超過40歲以上的民眾,尤其是有青光眼家族病史者,一定要定期接受眼睛健康檢查,避免悲劇發生。

 

參考資料:華人健康網   https://www.top1health.com/Article/80/57321
 
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