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體重、體脂正常,為何還會有小腹? (客製化瓶裝水、高珍、小水)


 

  • 作者 : 康健雜誌
  •  
  • 圖片來源 : 康健雜誌

     體重、體脂正常,為何還會有小腹?

      問:男性,身高170公分,體重64公斤,體脂約在16左右,三餐很注意飲食順序,先喝湯再吃飯菜,也盡量多攝取蔬菜,排便狀況還算OK,一兩天就一次,沒有運動的習慣。雖然BMI與體脂率都算很正常,但我卻有個惱人的小腹,怎樣才能瘦到小腹呢?標準體重再減,會不會變成過瘦?

臺北市立聯合醫院忠孝院區 營養科營養師 陳柏方 答:

       體位正常、體脂正常,卻受小腹困擾,是時下許多人的疑惑與惡夢。其實總括來說,造成小腹肥大的常見原因有二,一為久坐且少運動,造成腹部肌肉少、脂肪多;二為糞便滯留,宿便囤積過多。因此建議您從今開始做以下飲食及行為改變:

      1. 能動就不坐,避免長時間久坐。

      2. 養成正確坐姿,時時提醒自己縮腰、提胸。

      3. 養成運動習慣,增加肌肉量使身體代謝率提高、促進腸道蠕動幫助糞便排出。

      4. 每天攝取3份蔬菜、2份水果,足夠的纖維是促進腸道健康的根基。

      5.
每天攝取足夠水分,增加身體代謝率、有利糞便排出。

       減重的目的是讓體重、體脂、腰圍在正常範圍內,依您的狀況並不需再減重,反之應著重在改善排便狀況、增加腹部肌肉量與強度,因此只要將目前飲食內容組成調整為「高纖維」、「足夠蛋白質」、「低油」,這樣就能夠維持現有體重,但又能解決現況問題。期望您能盡早找回小蠻腰、展現S曲線!

 

 

參考資料:康健雜誌   http://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=67049&healthwall=all
 
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