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健康喝水IQ大會考 (高珍、大水、小水客製化)


 

  • 作者 : 陳俊辰
  •  
  • 圖片來源 : 康健雜誌

      暑氣炙人,正確補充水分,才能避免身體缺水造成中風、虛脫、熱傷害。但你真的會喝水嗎?6問題測試你的喝水IQ。

Q1每天要喝8大杯水(2000cc)才夠?

      不一定。人體每天從尿液、汗水和皮膚蒸發流失的水分大約1800∼2000cc,不過,所謂補充2000cc應該把食物裡的水分也算進去,例如大部分蔬果90%以上是水,而蛋、魚也有大約75%的水分。粗略估計,一頓飯可由食物或湯裡攝取到300∼400cc水,因此三餐以外,再喝1000∼1200cc開水就算達標。不過,飲水量必須視溫濕度、運動量、健康情況和食物攝取量等而定,沒有標準值,建議一天不能少於500cc,但也不要超過3000cc,且平均分配在一天裡飲用,讓身體隨時不缺水。

Q2睡前喝水半夜會想上廁所,所以不要喝水?

       錯。睡覺時身體依然會排出水分,這段時間卻無法喝水,使血液變黏稠,人體就必須縮小血管、提高血壓。美國哈佛大學研究發現,早上6∼9點是心肌梗塞、栓塞型中風的好發時刻。不過,為避免半夜上廁所影響睡眠,或長者可能會跌倒,所以除腎結石患者外,只要睡前1∼2小時有喝水,並且早上起床時立刻喝水,也可達到預防血管阻塞的效果。

 Q3早上起床喝溫水、冷水、還是鹽水好?

       溫水比較好。《30天年輕10歲》作者、法國巴黎國際醫院醫師蕭夏(ClaudeChauchard)每天起床立刻喝一杯溫水,再吃早餐。一早出門運動,尤其是有高血壓、動脈硬化的人,更需先喝杯水後再出門,以免因血液過於濃稠,發生中風意外。

      早晨喝水還能刺激腸胃蠕動,改善便秘,不過水溫勿低於常溫,太冷的水反而會抑制蠕動。

      並無證據顯示加鹽有助排便,加上睡眠中已消耗許多水分,鹽水反而令人更口乾,尤其清晨時通常血壓較高,血壓高的人最好還是喝溫開水就好。

 

參考資料:康健雜誌   http://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=72742&healthwall=all
 
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