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名醫親授醫學瑜伽護頸椎、舒緩五十肩!多1招改善經前症候群 2022-11-01
【早安健康編輯部】 

醫師親授醫學瑜伽,馬上練護頸椎、開髖改善經前症候群



在家、辦公室都能練習,不用瑜伽墊的醫學瑜伽由謝明儒醫師親自示範。另個能緩解經期不適,調理腎經與膀胱經的單腿坐姿前彎,在家用瑜伽墊,在辦公室用椅子就能做。  

1.肩頸伸展(謝明儒醫師示範)



對應症:肩頸筋膜疼痛、五十肩、頭暈頭痛、眼睛痠脹、囁顎關節咬合障礙(下巴常收不回去)
自療效果:舒緩肩頸、斜方肌與提肩夾肌,穩定頸椎

【肩頸伸展】動作說明:
 
  1. 從左肩開始,將右手抓住左手腕,往下拉,此時左肩會往下沉
    從左肩開始,將右手抓住左手腕,往下拉,此時左肩會往下沉
  2. 接著將頭往右上延伸拉長,左肩頸會有點痠痠的,但不要到痛
    接著將頭往右上延伸拉長,左肩頸會有點痠痠的,但不要到痛
  3. 吸氣,下巴跟著往上
  4. 吐氣,將下巴往下,用擠出雙下巴的感覺來做,但頭部不要往下壓以免受傷
    吐氣,將下巴往下,用擠出雙下巴的感覺來做,但頭部不要往下壓以免受傷
  5. 大約15個呼吸後,換另一邊,一天能做到3次最好
  6. 動作之前也可以先用吹風機的熱風吹一下,或熱敷墊敷一下肩頸,效果會更好
 

2:單腿坐姿前彎(何穎盈中醫師指導/示範:游雅雯)



對應症:改善經痛、經前症候群
這個開髖練習,能改善女性生理期的不適,在經期的前、後與生理期當中都可以做。
經絡路線:腎經、膀胱經

【單腿坐姿前彎】
 
  1. 吸氣起身,雙腳伸直打開後,將右腳(左腳也可以),將它跨在你的大腿處,盡量讓小腿平行於瑜伽墊的短邊
    吸氣起身,雙腳伸直打開後,將右腳(左腳也可以),將它跨在你的大腿處,盡量讓小腿平行於瑜伽墊的短邊
  2. 吸氣時,脊椎延伸拉長,吐氣時將雙手扣住腳底板,一樣停留8個呼吸
    吸氣時,脊椎延伸拉長,吐氣時將雙手扣住腳底板,一樣停留8個呼吸
  3. 接著換邊做
  4. 這個動作在上班時,也可以坐在椅子上坐,像翹二郎腿一樣的坐姿,將雙手壓住小腿上方,身體往前傾,可緩解上班時突如其來的生理期不適
    文章轉載:https://www.edh.tw/article/32236

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