【早安健康／蔡經謙報導】是否曾有長時間盯著電腦、手機使得眼睛酸澀，覺得視力開始變得不好的經驗呢？除了好好休息外，專家教你一招放鬆，舒緩眼睛回復視力！
或許不少人都聽過或認為「長時間盯著電腦、手機或其他電子數位螢幕會永久損害眼睛」的相關言論。不過幸運的是，美國眼科學學會表示，這不是真的！只不過是類似於「看太久電視或坐得離電視太近會摧毀眼睛」這類的老生常談罷了。
雖然這類的驚悚言論是假的，不過長時間使用3C產品的話，還是會出現視線模糊、感到眼睛疼痛疲累，或是覺得眼乾、開始流淚、刺痛等不適感。事實上，這些症狀的產生與「近距離用眼」較有關係，就算看的不是手機，長時間近距離看書、寫字或縫紉，也一樣會產生類似症狀。
不過，以往閱讀、縫紉時，若覺得眼睛不適暫停工作休息即可，但現代人為了工作或其他因素，常常難以遠離電腦，因此，美國眼科學學會提供了幾個小撇步幫助放鬆雙眼。
東大眼科診所表示，一般人在正常狀態下，每分鐘平均眨眼14次左右，藉由下意識的眨眼來滋潤眼球表面。但是有研究顯示，當我們看著電腦畫面，眨眼動作自然而然減少到每分鐘7次，如果聚精會神地盯著電腦，眨眼次數更驟減至每分鐘5次。這麼一來，就會造成眼睛乾澀。
此外，國軍高雄總醫院與日本東京醫科防衛大學合作的研究中指出，若連續使用手機2小時，眨眼頻率比正常高出10倍。這是一開始眨眼次數減少後，眼睛乾澀所產生的「代償作用」。以往更有新聞指出，有28歲上班族因長時間用眼甚至產生眼睛不自主眨個不停，一吹冷風就流淚，眼睛如針扎般疼痛等症狀。
美國眼科學學會因此建議，要有意識地盡可能頻繁眨眼，以避免眼球表面乾澀。若是常用電腦的上班族，可以將便利貼貼在電腦螢幕旁提醒自己。
美國眼科學學會建議，可以透過20-20-20法則舒緩眼睛疲勞。規則十分簡單，只要每用眼20分鐘就將視線移至20呎（約6公尺）的物體遠望，並盯著至少20秒即可。
香港奧比斯義務眼科專科醫師伍立祺表示，實踐這項法則可以避免眼睛長時間聚焦近的事物，令眼睛達到休息的效果。
睫狀肌是眼球的肌肉之一，能控制眼睛調節焦距，以便人們看清各樣物品。看近物時，睫狀肌需要用力收縮對焦，看遠處時，睫狀肌則會放鬆。
一篇由日本內科醫師成田亜希子所監修的文章指出，若用眼過度使睫狀肌疲勞，這個調節機能便無法順利工作，使得視力一時降低。若這樣放著不管，則可能使視力永久下降，因為了守護視力，好好地鍛鍊睫狀肌吧。
這是鍛鍊睫狀肌最簡單的方法。輪流讓眼睛對焦在遠處與近處的物體以活動睫狀肌，每日持續練習1～3分鐘即可。此外，長時間盯著電視遊戲、手機後，望遠也能放鬆睫狀肌的緊繃。
或許不少人都聽過或認為「長時間盯著電腦、手機或其他電子數位螢幕會永久損害眼睛」的相關言論。不過幸運的是，美國眼科學學會表示，這不是真的！只不過是類似於「看太久電視或坐得離電視太近會摧毀眼睛」這類的老生常談罷了。
雖然這類的驚悚言論是假的，不過長時間使用3C產品的話，還是會出現視線模糊、感到眼睛疼痛疲累，或是覺得眼乾、開始流淚、刺痛等不適感。事實上，這些症狀的產生與「近距離用眼」較有關係，就算看的不是手機，長時間近距離看書、寫字或縫紉，也一樣會產生類似症狀。
不過，以往閱讀、縫紉時，若覺得眼睛不適暫停工作休息即可，但現代人為了工作或其他因素，常常難以遠離電腦，因此，美國眼科學學會提供了幾個小撇步幫助放鬆雙眼。
護眼撇步1：眨眼
東大眼科診所表示，一般人在正常狀態下，每分鐘平均眨眼14次左右，藉由下意識的眨眼來滋潤眼球表面。但是有研究顯示，當我們看著電腦畫面，眨眼動作自然而然減少到每分鐘7次，如果聚精會神地盯著電腦，眨眼次數更驟減至每分鐘5次。這麼一來，就會造成眼睛乾澀。
此外，國軍高雄總醫院與日本東京醫科防衛大學合作的研究中指出，若連續使用手機2小時，眨眼頻率比正常高出10倍。這是一開始眨眼次數減少後，眼睛乾澀所產生的「代償作用」。以往更有新聞指出，有28歲上班族因長時間用眼甚至產生眼睛不自主眨個不停，一吹冷風就流淚，眼睛如針扎般疼痛等症狀。
美國眼科學學會因此建議，要有意識地盡可能頻繁眨眼，以避免眼球表面乾澀。若是常用電腦的上班族，可以將便利貼貼在電腦螢幕旁提醒自己。
護眼撇步2：20-20-20法則
美國眼科學學會建議，可以透過20-20-20法則舒緩眼睛疲勞。規則十分簡單，只要每用眼20分鐘就將視線移至20呎（約6公尺）的物體遠望，並盯著至少20秒即可。
香港奧比斯義務眼科專科醫師伍立祺表示，實踐這項法則可以避免眼睛長時間聚焦近的事物，令眼睛達到休息的效果。
護眼撇步3：鍛鍊睫狀肌
睫狀肌是眼球的肌肉之一，能控制眼睛調節焦距，以便人們看清各樣物品。看近物時，睫狀肌需要用力收縮對焦，看遠處時，睫狀肌則會放鬆。
一篇由日本內科醫師成田亜希子所監修的文章指出，若用眼過度使睫狀肌疲勞，這個調節機能便無法順利工作，使得視力一時降低。若這樣放著不管，則可能使視力永久下降，因為了守護視力，好好地鍛鍊睫狀肌吧。
遠近體操法
這是鍛鍊睫狀肌最簡單的方法。輪流讓眼睛對焦在遠處與近處的物體以活動睫狀肌，每日持續練習1～3分鐘即可。此外，長時間盯著電視遊戲、手機後，望遠也能放鬆睫狀肌的緊繃。
遠方凝視法
遠方凝視法是望遠的鍛鍊，能有效率地放鬆睫狀肌的緊繃。具體的鍛鍊方法為，盯著房間內遠處的事物。最簡單的方法是，在房間牆上掛上日曆，從難以看見日曆數字的距離開始望遠凝視，並一一分辨。由於過大的物體不用凝視也能看見，從不凝視便難以區別的尺寸開始吧。
文章轉載https://www.edh.tw/article/26993
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